POWER YOGA

POWER YOGA ท่าโยคะสายโหด สลายไขมัน ล้างบางพุงกะทิ !

          เบิร์นพุงป่อง ๆ ที่เต็มไปด้วยไขมัน ให้สลายไปโดยพลันด้วยท่าโยคะสายโหด พุงไม่ลด หน้าท้องไม่แบนเรียบก็ให้มันรู้ไป !

          เรื่องพุงเรื่องใหญ่ บางคนไม่ได้อ้วนอะไรเลยแต่ดันมีพุง ทำให้ต้องหาวิธีลดหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วน งั้นใครมีปัญหาพุงยื่น หน้าท้องล้นหลาม เราจะชวนมาโยคะลดพุง ไปกับคุณ ployrarin สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอมที่มาสอนเราฝึกโยคะสายโหด เบิร์นไขมันหน้าท้องให้สลาย ล้างบางพุงทุกสไตล์ให้เกลี้ยง !

          POWER YOGA : โยคะสายโหด สลายไขมัน ล้างบางพุงกะทิ | Ployrarin โดยคุณ ployrarin สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

          วันหยุดสงกรานต์ได้พักผ่อนกันเต็มที่ไหมคะ ส่วนพลอยถึงจะไปเล่นน้ำหรือไปเที่ยวก็ไม่ได้กลับมามือเปล่านะคะ แต่พกพุงกะทิกลับมาด้วยแบบเต็ม ๆ !!! (กรีดร้องแบบไม่มีเสียง) วันนี้จะขอเสนอโยคะเบิร์น ๆ มาเผาไขมันให้ตายเรียบ มาตามอ่านกันค่า

            ก่อนจะเริ่มกัน หลายคนอาจจะเข้าใจว่า โยคะ มันแค่ยืด ๆ ไม่เห็นเหนื่อยเลย ? แต่ความจริงแล้วโยคะมีหลายแบบค่ะ บทจะเบิร์นก็เบิร์นเอาเรื่อง

            ซีรีส์โยคะวันนี้พลอยขอให้ระดับความเบิร์นระดับสูง ขนาดพุงกะทิร้องไห้แน่นวลลล

            ไปกันเลยยย !

หมายเหตุ*

          - รูปร่างทุกแบบมีเสน่ห์ในตัวเอง จขกท. ไม่มีเจตนาชี้นำว่าหุ่นแบบไหนดีกว่า ฮาวทูนี้เกิดขึ้นจากความตั้งใจอยากแบ่งปันท่าออกกำลังที่ทำเองแล้วได้ผล สำหรับคนที่มองหาอะไรคล้าย ๆ กันค่ะ

          - จขกท. เรียนรู้ท่าต่าง ๆ มาจากแหล่งอื่นอีกที ห่างไกลจากคำว่ามือโปร ดัดแปลงเองบ้าง อาจไม่ "ออริจินัล" แต่ตั้งใจทำและตั้งใจแชร์ค่า

          - จขกท. ไม่ถนัดโยคะมาก แต่ก็พยายามฝึกเล่น บางท่าอาจเรียกชื่อผิด หรือหากผิดพลาดอย่างไร รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะคะ

          - รูปติดเครดิตนะคะ หากใครไม่ค่อยชอบ ต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ

โยคะ = ลมหายใจ 

          การเล่นโยคะคือการควบคุมลมหายใจ มีสติกับสิ่งที่ทำ ขยับตัวตามจังหวะหายใจเลยค่ะ ปัจจัยสำคัญคือ ให้ฟังตัวเองและไปตามจังหวะของตัวเองนะคะ ไม่ต้องฝืน

POWER YOGA : START !
1. Child’s pose -> Downward facing dog

          เราจะมาเริ่มกันที่ท่า Child’s pose อันเป็นที่รู้จักดีก่อนนะคะ ยืดแขนให้สุด กดก้นลงมาและพยายามยืดสันหลัง ใครที่นั่งมานาน ๆ ท่านี้จะทำให้รู้สึกสบายมากเลยค่ะ

          ค้างท่า Child’s pose สัก 10 ลมหายใจ (เตรียมใจก๊อนน)

          พร้อมแล้วก็ค่อย ๆ หายใจออกพร้อมเปลี่ยนท่าเป็น Downward facing dog

          กางฝ่ามือออกเยอะ ๆ เกร็งขาตึง ยืดสันหลัง จะย่ำอยู่กับที่ก่อนก็ได้ค่ะถ้าตึง ค้าง 10 ลมหายใจ

2. Three legged dog

          หายใจเข้า ค่อย ๆ ลากขาขึ้นฟ้า ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ ค้างไว้ 2 ลมหายใจ

          จากนั้นหายใจออก พับขาเข้ามา เปิดตัวให้มากที่สุดค่ะ ค้างไว้ 2 ลมหายใจ แล้วกลับไปที่ Three-legged dog !

3. Knee to elbow / nose

          จาก Three-legged dog ก็หายใจออก เอาเข่าที่ชี้ฟ้าอยู่ลงมาแตะศอกขวา -> หายใจเข้า Three-legged dog -> หายใจออก เอาเข่ามาแตะจมูก ยกตัวขึ้น โค้งหลัง เกร็งท้องสุด ๆ -> หายใจเข้า Three-legged dog -> หายใจออกเอาเข่ามาแตะศอกซ้าย ทำซ้ำแบบนี้อย่างละ 3 รอบ ตามจังหวะหายใจเลย

4. Balancing Table

          ต่อด้วยท่าโต๊ะกันนะคะ คือวางฝ่ามือและเข่าทั้งสองบนพื้นเลย หลังตรง ข้อมือตรงกับหัวไหล่ จากนั้นยกขาขึ้นมาข้างนึงแล้ว Pulse เลยค่ะ ยกขึ้น ๆ ลง ๆ ไปเลย 10 รอบตามลมหายใจ เบิร์นก้น

5. Knee Tucks

          จากท่าเมื่อกี้ ยังไม่ลดขาลงนะคะ ! ยืดแขนข้ามตรงไปข้างหน้า แล้วหายใจออก "ดึง" เข่ากับศอกเข้าหากัน ตรงนี้แหละ เกร็งหน้าท้องเยอะ ๆ จะได้กำไรงาม ๆ 10 รอบตามลมหายใจค่ะ

          ต่อไปเราจะทำท่าต่อเนื่องกันละ

6. Plank -> High lunge

          จากท่าเดิมเราไปที่ plank กันค่ะ ท่านี้ทุกคนรู้จักดี ว่าเบิร์นพุงทุกองศา หลังตรง ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจค่ะ หายใจเข้าเปลี่ยนท่าเป็น Downward facing dog และหายใจออก ก้าวเท้าขึ้นมาข้างหน้าให้เสมอมือ เป็น High lunge ค่ะ ยืดตัวยืดหลังขึ้น เกร็งขา เกร็งท้องแน่น ๆ ค้างไว้ 10 ลมหายใจ
7. Crescent & Pulse

          จากท่า High lunge เมื่อกี้ หายใจออก กวาดแขนขึ้นฟ้า ตามองตรง หลังตรง เกร็งขาหลังให้ตรง ค้าง 10 ลมหายใจค่ะ จากนั้น pulse คืองอขาหลังจากที่เคยตรงนะคะ เราจะย่อตัวลงมา ย่อซ้ำ ๆๆ ย้ำ 10 รอบ (รอบเดียวช้ำไม่พอ) เบิร์นขาเบิร์นก้นให้สุด !

8. Revolved side angle

          ขาแข็งแรงในท่าเดิมนะคะ แล้วเอาฝ่ามือข้างตรงข้ามวางพื้น (สมมติงอขาซ้ายอยู่ ให้ใช้มือขวา) แขนอีกข้างเหยียดตรง หลังตรงแต่บิดเอวให้สุด ๆๆ ตามองขึ้นฟ้า ค้างไว้ 10 วินาทีค่ะ ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องสวย ช่วยย่อยด้วยนาจา

9. Warrior II -> Reverse warrior

          พยุงตัวกลับขึ้นมาใน Crescent แล้วเปลี่ยนขาให้เป็น Warrior 2 เปิดตัวออกด้านข้าง ค้างไว้ 10 ลมหายใจค่ะ -> จากนั้นหายใจออก ทำ Reverse Warrior คือโน้มตัวไปด้านหลัง ตามองมือ

10. Triangle

          กลับมาที่ Warrior 2 ธรรมดาก่อนนะคะ พร้อมแล้วหายใจเข้า "เอื้อม" มือไปข้างหน้าไกลที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วเอามือวางไว้ที่หน้าขา (ใครยืดได้ไกล วางข้อเท้าเลยค่า) เปิดตัวออกด้านข้างเป็น Triangle ค้าง 10 ลมหายใจโลดด

11. Plank & Child’s Pose

          กลับขึ้นมาเป็น Warrior 2 -> High lunge แล้วค่อย ๆ วางมือลงบนพื้น เป็น Plank นะคะ เราจะตบท้ายกันแบบให้ชัวร์ว่าไขมันตายแน่ ๆ !! ค้างใน Plank 20 ลมหายใจเข้าออก ยาว ๆ เลยค่ะ

          เสร็จแล้วก็นอนยืดกันใน Child’s pose ได้เล้ย หลังจากนี้ใครใคร่นอนในท่าศพ (ท่านอนหงาย) ก็จัดได้ตามสบายนะคะ จขกท. ชอบจบในท่าศพเพราะได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (แต่ศพสวยไม่สวยอีกเรื่องนาจา)

          เย่ ๆๆๆ เป็นไงกันบ้างคะ เล่นโยคะซีรีส์นี้กันเสร็จแล้ว ไม่หอบก็ต้องเหงื่อออกกันบ้างแหละน่า !

          ตัว จขกท. เอง เริ่มเล่นโยคะมาได้สักพักแล้ว ชอบมากเพราะได้ฝึกสมาธิ แต่ยังทำได้ไม่ดีเท่าไร คงต้องใช้เวลาฝึกกันต่อไปเรื่อย ๆ ใครมีคำแนะนำ หรือมีที่ฝึกดี ๆ อย่าลืมกระซิบบอกกันด้วยนะคะ

          ขอบคุณมาก ๆ เลยค่าที่แวะเวียนเข้ามาอ่านกัน (กราบงาม ๆ)

          ก่อนจากไปพลอยขออนุญาตฝากเพจน้อย ๆ ไว้ในอ้อมอกอ้อมใจนะคะ

          - FACEBOOK : www.facebook.com/PloyrarinBlog

          - INSTAGRAM : @ployrarin.a
          บ๊ายบายยย


ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก 
คุณ ployrarin สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

ที่มา: Kapook.com

ประวัติประเพณีวันสงกรานต์แต่ละภาค

          ประเพณีสงกรานต์สมัยก่อนมีความเป็นมาอย่างไร วันนี้เรามีบทความเกี่ยวกับ ประวัติประเพณีวันสงกรานต์แต่ละภาคมาฝาก 

          ช่วงวันที่ 13-15 เมษายน เป็นช่วงเวลาที่ชาวไทย และชาวต่างชาติ ต่างหลั่งไหลเข้าไปในตัวเมืองของแต่ละจังหวัด เพื่อร่วมสนุกในเทศกาลปีใหม่ไทย หรือ วันสงกรานต์  แต่นอกจากกิจกรรมเพื่อความสนุกสนานแล้ว ชาวไทยส่วนใหญ่ยังคงยึดถือและปฏิบัติตามประเพณีเก่าแก่ที่สืบทอดกันมา ทว่าในแต่ละภาคจะมีความเชื่อ และรูปแบบของประเพณีที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งวันนี้กระปุกดอทคอมก็ ได้รวมประเพณีช่วงวันสงกรานต์ของแต่ละภาคมาฝากค่ะ

ภาพจาก ChaiyonS021/shutterstock.com

  ประเพณีสงกรานต์ภาคเหนือ

 
         เริ่มต้นด้วยกิจกรรมวันสงกรานต์ล้านนาในภาคเหนือ ที่เรียกว่า "ประเพณีปี๋ใหม่เมือง" กันเลยจ้า  ในวันที่ 13 เมษายน  "วันสังขานต์ล่อง" วันนี้ถือเป็นวันสิ้นสุดศักราชเก่าของชาวภาคเหนือ ซึ่งจะมีการจุดประทัดในช่วงเช้า เพราะมีความเชื่อแต่โบราณว่า เป็นการขับไล่สิ่งเลวร้ายในปีก่อนให้พ้นไป และในช่วงเย็นจะมีงานบุญขนาดใหญ่ นั่นคือการแห่พระพุทธรูปสำคัญประจำเมืองด้วย ในช่วงนี้จะมีทั้งชาวไทย ชาวต่างชาติ มารวมตัวกันอย่างหนาแน่น แต่ก็ได้ทั้งบุญและความสนุกสนานกันเลยทีเดียว 

          จากนั้นในวันที่ 14 เมษายน  ที่เรียกกันว่า "วันเนา"  หรือ "วันเน่า" จะเป็นวันที่ห้ามด่าทอ ว่าร้ายผู้อื่น ไม่เช่นนั้นจะทำให้โชคร้ายไปตลอดทั้งปี ส่วนในวันที่ 15 เมษายน "วันพญาวัน" หรือ "วันเถลิงศก" เป็นวันที่ชาวบ้านตื่นตั้งแต่ไก่โห่เพื่อไปทำบุญตักบาตร เข้าวัดฟังธรรม จากนั้นจะมีการรดน้ำดำหัวผู้ใหญ่ในช่วงบ่าย พอถึงวันที่วันที่ 16 เมษายน "วันปากปี"  ทุกคนก็จะพากันไปรดน้ำเจ้าอาวาสตามวัดต่าง ๆ และรดน้ำดำหัวผู้ใหญ่เพื่อขอขมา โดยในวันที่  17 เมษายน  "วันปากเดือน"  ซึ่งเป็นวันสุดท้ายของเทศกาลสงกรานต์ ชาวบ้านจะทำการปัดตัว เพื่อส่งเคราะห์ต่าง ๆ ออกไป เพื่อเป็นการปิดฉากประเพณีสงกรานต์ล้านนา
       

ภาพจาก yaipearn/shutterstock.com

  ประเพณีสงกรานต์ภาคอีสาน 

          ต่อมา เรามาดูภาคอีสาน ที่เรียกประเพณีสงกรานต์ว่า "บุญเดือนห้า"  หรือ "ตรุษสงกรานต์" กันบ้างดีกว่า ประเพณีพื้นบ้านของภาคอีสานจะค่อนข้างเรียบง่าย ส่วนใหญ่เน้นการอยู่กับครอบครัว แต่จะมีกิจกรรมตามแหล่งท่องเที่ยวต่าง ๆ เช่นกัน โดยชาวอีสานจะถือฤกษ์ในวันขึ้น 15 ค่ำ เดือน 5 เวลาบ่าย 3 โมง เป็นเวลาเริ่มงาน จะมีพระสงฆ์ตีกลองโฮมเพื่อเป็นการเปิดศักราชเข้าสู่ปีใหม่ จากนั้นญาติโยมทั้งหลายจะไปรวมตัวกันที่ศาลาวัดต่าง ๆ เพื่อสรงน้ำพระพุทธรูป แล้วต่อด้วยการรดน้ำดำหัวญาติผู้ใหญ่ เพื่อขอขมา จากนั้นก็จะเป็นการเล่นสาดน้ำและก่อกองทรายภายในวัด หากใครต้องการทำบุญปล่อยนก ปล่อยปลา หรือปล่อยสัตว์อื่น ๆ ก็ทำได้เช่นกันค่ะ

  ประเพณีสงกรานต์ภาคใต้ 

          ส่วนประเพณีสงกรานต์ในภาคใต้ ความเป็นมาจะค่อนข้างยาวสักเล็กน้อย เพราะทางภาคใต้จะมีความเชื่อที่แตกต่างจากภาคอื่น ๆ นั่นคือ ความเชื่อแบบดั้งเดิมที่ว่า ช่วงเทศกาลสงกรานต์ เป็นช่วงเวลาแห่งการผลัดเปลี่ยนเทวดาผู้รักษาดวงชะตาบ้านเมือง พวกเขาจึงถือเอาวันที่ 13 เมษายน ซึ่งเป็นวันแรกของเทศกาลสงกรานต์เป็น "วันส่งเจ้าเมืองเก่า" โดยจะมีการทำพิธีลอยเคราะห์ลงในแม่น้ำ และอธิษฐานขอให้ประสบโชคดีตลอดปีใหม่ 

          จากนั้นในวันที่ 14 เมษายน หรือ "วันว่าง" ที่มีความเชื่อว่า ในวันนี้ยังไม่มีเทวดาคนใหม่มาคุ้มครองดูแลเมือง ดังนั้นเพื่อป้องกันปัญหาในการดำเนินธุรกิจ ชาวนครจะหยุดกิจการต่าง ๆ  แล้วหันหน้าไปทำบุญตักบาตรที่วัด สรงน้ำพระพุทธรูป และรดน้ำผู้อาวุโสแทน ต่อมา ในวันที่ 15 เมษายน ที่เรียกว่า "วันรับเจ้าเมืองใหม่"  ในวันนี้ บนสวรรค์จะมีเทวดาที่เป็นเจ้าเมืองใหม่ลงประจำการ ดังนั้นชาวเมืองจึงต้องต้อนรับเทวดาเจ้าเมืองคนใหม่ด้วยการแต่งกายด้วยเสื้อผ้าชุดใหม่ เพื่อนำอาหารไปถวายพระที่วัด จากนั้นอาจจะไปรดน้ำผู้อาวุโสท่านที่ยังไม่ได้ไปรดน้ำใน "วันว่าง" เพื่อเป็นการปิดท้ายประเพณีสงกรานต์ของชาวภาคใต้

  ประเพณีสงกรานต์ภาคกลาง 

          และสุดท้ายคือก็มาถึงประเพณีวันสงกรานต์ในภาคกลางกันบ้าง  วันสงกรานต์ หรือ วันปีใหม่ไทย ของภาคกลาง จะเริ่มขึ้นในวันที่ 13 เมษายน เรามักเรียกวันนี้ว่า "วันมหาสงกรานต์" ส่วนวันที่ 14 เรียกเป็น "วันกลาง" หรือ "วันเนา" และในวันที่ 15 ถือเป็นวัน "วันเถลิงศก"  โดยทั้ง 3 วันนี้ ชาวภาคกลางส่วนใหญ่จะประกอบพิธีทางศาสนา มีการทำบุญตักบาตร ปล่อยนก ปล่อยปลา กรวดน้ำอุทิศส่วนกุศลให้แก่ญาติผู้ล่วงลับ มีการสรงน้ำพระ มีการก่อพระเจดีย์ทรายภายในวัด มีการรดน้ำดำหัวผู้ใหญ่ และในบางจังหวัดจะมีพิธีแห่นางแมวด้วย 

          นอกจากนี้ยังมีการทำความสะอาดบ้านเรือนที่อาศัยตลอดจนบริเวณใกล้เคียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่บูชาพระและที่เก็บอัฐิบรรพบุรุษ เพื่อให้สิ่งสกปรกหมดไปพร้อมกับปีเก่า เพื่อเป็นการต้อนรับปีใหม่ไทย ด้วยความบริสุทธิ์ผุดผ่องนั่นเอง

ภาพจาก Sukpaiboonwat/shutterstock.com

  สงกรานต์ตามประเพณีที่แตกต่าง

           - สงกรานต์ผูกสายสิญจน์เชื่อมโยงพระธาตุสองแผ่นดิน หรือสงกรานต์นครพนม รื่นรมย์ บุญปีใหม่ไทย-ลาว ณ อ.เมือง และ อ.เรณูนคร จ.นครพนม ในงานจะมีการฮดสรง หรือสรงน้ำพระธาตุประจำวันเกิดทั้ง 7 แห่ง ที่มีเพียงแห่งเดียวในประเทศไทย

           - สงกรานต์อุ้มสาวลงน้ำ หรือประเพณีสงกรานต์อุ้มสาวลงน้ำ ณ เกาะสีชัง และเกาะขามใหญ่ จ.ชลบุรี ภายในงานมีกิจกรรมเช่น พิธีทำบุญตักบาตร สรงน้ำพระ พิธีกองข้าวบวงสรวง รดน้ำดำหัว การก่อพระเจดีย์ทราย การละเล่นพื้นบ้าน แข่งขันเรือกระทะ เรือชักกะเย่อ มวยตับจาก ปาลูกดอก แข่งขันตะกร้อลอดบ่วง การแสดงดนตรี และประเพณีอุ้มสาวลงน้ำ

           - สงกรานต์นางดาน หรือเทศกาลมหาสงกรานต์เมืองนครศรีธรรมราช จัดขึ้น ณ สวนศรีธรรมาโศกราช สนามหน้าเมือง หอพระอิศวร สำหรับกิจกรรมภายในเทศกาลสงกรานต์เมืองนครนี้ จะมีมหกรรมขนมพื้นบ้าน อาหารพื้นเมือง กิจกรรมนั่งรถชมเมือง เล่าเรื่องลิกอร์ นั่งสามล้อโบราณชมเมืองเก่า พิธีพุทธาภิเษกน้ำศักดิ์สิทธิ์จาก 6 แหล่ง จตุคามรุ่นสรงน้ำ 50 เป็นต้น

    

ภาพจาก ททท.
อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมจาก   
prapayneethai.com , songkran.tourismthailand.org

ที่มา: Kapook.com