POWER YOGA

POWER YOGA ท่าโยคะสายโหด สลายไขมัน ล้างบางพุงกะทิ !

          เบิร์นพุงป่อง ๆ ที่เต็มไปด้วยไขมัน ให้สลายไปโดยพลันด้วยท่าโยคะสายโหด พุงไม่ลด หน้าท้องไม่แบนเรียบก็ให้มันรู้ไป !

          เรื่องพุงเรื่องใหญ่ บางคนไม่ได้อ้วนอะไรเลยแต่ดันมีพุง ทำให้ต้องหาวิธีลดหน้าท้อง ลดพุงเร่งด่วน งั้นใครมีปัญหาพุงยื่น หน้าท้องล้นหลาม เราจะชวนมาโยคะลดพุง ไปกับคุณ ployrarin สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอมที่มาสอนเราฝึกโยคะสายโหด เบิร์นไขมันหน้าท้องให้สลาย ล้างบางพุงทุกสไตล์ให้เกลี้ยง !

          POWER YOGA : โยคะสายโหด สลายไขมัน ล้างบางพุงกะทิ | Ployrarin โดยคุณ ployrarin สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

          วันหยุดสงกรานต์ได้พักผ่อนกันเต็มที่ไหมคะ ส่วนพลอยถึงจะไปเล่นน้ำหรือไปเที่ยวก็ไม่ได้กลับมามือเปล่านะคะ แต่พกพุงกะทิกลับมาด้วยแบบเต็ม ๆ !!! (กรีดร้องแบบไม่มีเสียง) วันนี้จะขอเสนอโยคะเบิร์น ๆ มาเผาไขมันให้ตายเรียบ มาตามอ่านกันค่า

            ก่อนจะเริ่มกัน หลายคนอาจจะเข้าใจว่า โยคะ มันแค่ยืด ๆ ไม่เห็นเหนื่อยเลย ? แต่ความจริงแล้วโยคะมีหลายแบบค่ะ บทจะเบิร์นก็เบิร์นเอาเรื่อง

            ซีรีส์โยคะวันนี้พลอยขอให้ระดับความเบิร์นระดับสูง ขนาดพุงกะทิร้องไห้แน่นวลลล

            ไปกันเลยยย !

หมายเหตุ*

          - รูปร่างทุกแบบมีเสน่ห์ในตัวเอง จขกท. ไม่มีเจตนาชี้นำว่าหุ่นแบบไหนดีกว่า ฮาวทูนี้เกิดขึ้นจากความตั้งใจอยากแบ่งปันท่าออกกำลังที่ทำเองแล้วได้ผล สำหรับคนที่มองหาอะไรคล้าย ๆ กันค่ะ

          - จขกท. เรียนรู้ท่าต่าง ๆ มาจากแหล่งอื่นอีกที ห่างไกลจากคำว่ามือโปร ดัดแปลงเองบ้าง อาจไม่ "ออริจินัล" แต่ตั้งใจทำและตั้งใจแชร์ค่า

          - จขกท. ไม่ถนัดโยคะมาก แต่ก็พยายามฝึกเล่น บางท่าอาจเรียกชื่อผิด หรือหากผิดพลาดอย่างไร รบกวนขอคำแนะนำด้วยนะคะ

          - รูปติดเครดิตนะคะ หากใครไม่ค่อยชอบ ต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยค่ะ

โยคะ = ลมหายใจ 

          การเล่นโยคะคือการควบคุมลมหายใจ มีสติกับสิ่งที่ทำ ขยับตัวตามจังหวะหายใจเลยค่ะ ปัจจัยสำคัญคือ ให้ฟังตัวเองและไปตามจังหวะของตัวเองนะคะ ไม่ต้องฝืน

POWER YOGA : START !
1. Child’s pose -> Downward facing dog

          เราจะมาเริ่มกันที่ท่า Child’s pose อันเป็นที่รู้จักดีก่อนนะคะ ยืดแขนให้สุด กดก้นลงมาและพยายามยืดสันหลัง ใครที่นั่งมานาน ๆ ท่านี้จะทำให้รู้สึกสบายมากเลยค่ะ

          ค้างท่า Child’s pose สัก 10 ลมหายใจ (เตรียมใจก๊อนน)

          พร้อมแล้วก็ค่อย ๆ หายใจออกพร้อมเปลี่ยนท่าเป็น Downward facing dog

          กางฝ่ามือออกเยอะ ๆ เกร็งขาตึง ยืดสันหลัง จะย่ำอยู่กับที่ก่อนก็ได้ค่ะถ้าตึง ค้าง 10 ลมหายใจ

2. Three legged dog

          หายใจเข้า ค่อย ๆ ลากขาขึ้นฟ้า ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ค่ะ ค้างไว้ 2 ลมหายใจ

          จากนั้นหายใจออก พับขาเข้ามา เปิดตัวให้มากที่สุดค่ะ ค้างไว้ 2 ลมหายใจ แล้วกลับไปที่ Three-legged dog !

3. Knee to elbow / nose

          จาก Three-legged dog ก็หายใจออก เอาเข่าที่ชี้ฟ้าอยู่ลงมาแตะศอกขวา -> หายใจเข้า Three-legged dog -> หายใจออก เอาเข่ามาแตะจมูก ยกตัวขึ้น โค้งหลัง เกร็งท้องสุด ๆ -> หายใจเข้า Three-legged dog -> หายใจออกเอาเข่ามาแตะศอกซ้าย ทำซ้ำแบบนี้อย่างละ 3 รอบ ตามจังหวะหายใจเลย

4. Balancing Table

          ต่อด้วยท่าโต๊ะกันนะคะ คือวางฝ่ามือและเข่าทั้งสองบนพื้นเลย หลังตรง ข้อมือตรงกับหัวไหล่ จากนั้นยกขาขึ้นมาข้างนึงแล้ว Pulse เลยค่ะ ยกขึ้น ๆ ลง ๆ ไปเลย 10 รอบตามลมหายใจ เบิร์นก้น

5. Knee Tucks

          จากท่าเมื่อกี้ ยังไม่ลดขาลงนะคะ ! ยืดแขนข้ามตรงไปข้างหน้า แล้วหายใจออก "ดึง" เข่ากับศอกเข้าหากัน ตรงนี้แหละ เกร็งหน้าท้องเยอะ ๆ จะได้กำไรงาม ๆ 10 รอบตามลมหายใจค่ะ

          ต่อไปเราจะทำท่าต่อเนื่องกันละ

6. Plank -> High lunge

          จากท่าเดิมเราไปที่ plank กันค่ะ ท่านี้ทุกคนรู้จักดี ว่าเบิร์นพุงทุกองศา หลังตรง ค้างท่าไว้ 5 ลมหายใจค่ะ หายใจเข้าเปลี่ยนท่าเป็น Downward facing dog และหายใจออก ก้าวเท้าขึ้นมาข้างหน้าให้เสมอมือ เป็น High lunge ค่ะ ยืดตัวยืดหลังขึ้น เกร็งขา เกร็งท้องแน่น ๆ ค้างไว้ 10 ลมหายใจ
7. Crescent & Pulse

          จากท่า High lunge เมื่อกี้ หายใจออก กวาดแขนขึ้นฟ้า ตามองตรง หลังตรง เกร็งขาหลังให้ตรง ค้าง 10 ลมหายใจค่ะ จากนั้น pulse คืองอขาหลังจากที่เคยตรงนะคะ เราจะย่อตัวลงมา ย่อซ้ำ ๆๆ ย้ำ 10 รอบ (รอบเดียวช้ำไม่พอ) เบิร์นขาเบิร์นก้นให้สุด !

8. Revolved side angle

          ขาแข็งแรงในท่าเดิมนะคะ แล้วเอาฝ่ามือข้างตรงข้ามวางพื้น (สมมติงอขาซ้ายอยู่ ให้ใช้มือขวา) แขนอีกข้างเหยียดตรง หลังตรงแต่บิดเอวให้สุด ๆๆ ตามองขึ้นฟ้า ค้างไว้ 10 วินาทีค่ะ ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้องสวย ช่วยย่อยด้วยนาจา

9. Warrior II -> Reverse warrior

          พยุงตัวกลับขึ้นมาใน Crescent แล้วเปลี่ยนขาให้เป็น Warrior 2 เปิดตัวออกด้านข้าง ค้างไว้ 10 ลมหายใจค่ะ -> จากนั้นหายใจออก ทำ Reverse Warrior คือโน้มตัวไปด้านหลัง ตามองมือ

10. Triangle

          กลับมาที่ Warrior 2 ธรรมดาก่อนนะคะ พร้อมแล้วหายใจเข้า "เอื้อม" มือไปข้างหน้าไกลที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วเอามือวางไว้ที่หน้าขา (ใครยืดได้ไกล วางข้อเท้าเลยค่า) เปิดตัวออกด้านข้างเป็น Triangle ค้าง 10 ลมหายใจโลดด

11. Plank & Child’s Pose

          กลับขึ้นมาเป็น Warrior 2 -> High lunge แล้วค่อย ๆ วางมือลงบนพื้น เป็น Plank นะคะ เราจะตบท้ายกันแบบให้ชัวร์ว่าไขมันตายแน่ ๆ !! ค้างใน Plank 20 ลมหายใจเข้าออก ยาว ๆ เลยค่ะ

          เสร็จแล้วก็นอนยืดกันใน Child’s pose ได้เล้ย หลังจากนี้ใครใคร่นอนในท่าศพ (ท่านอนหงาย) ก็จัดได้ตามสบายนะคะ จขกท. ชอบจบในท่าศพเพราะได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (แต่ศพสวยไม่สวยอีกเรื่องนาจา)

          เย่ ๆๆๆ เป็นไงกันบ้างคะ เล่นโยคะซีรีส์นี้กันเสร็จแล้ว ไม่หอบก็ต้องเหงื่อออกกันบ้างแหละน่า !

          ตัว จขกท. เอง เริ่มเล่นโยคะมาได้สักพักแล้ว ชอบมากเพราะได้ฝึกสมาธิ แต่ยังทำได้ไม่ดีเท่าไร คงต้องใช้เวลาฝึกกันต่อไปเรื่อย ๆ ใครมีคำแนะนำ หรือมีที่ฝึกดี ๆ อย่าลืมกระซิบบอกกันด้วยนะคะ

          ขอบคุณมาก ๆ เลยค่าที่แวะเวียนเข้ามาอ่านกัน (กราบงาม ๆ)

          ก่อนจากไปพลอยขออนุญาตฝากเพจน้อย ๆ ไว้ในอ้อมอกอ้อมใจนะคะ

          - FACEBOOK : www.facebook.com/PloyrarinBlog

          - INSTAGRAM : @ployrarin.a
          บ๊ายบายยย


ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก 
คุณ ployrarin สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

ที่มา: Kapook.com